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Le régime du 02 janvier de chaque année

Voilà! La nouvelle année est arrivée. Pour la plupart d’entre nous, c’est le moment où l’on dresse la liste de ses résolutions, où l’on fait le bilan de sa forme physique et des kilos accumulés pendant les fêtes de fin d’année.

Et si le nombre de kilos pris pendant le temps des fêtes était en partie un concept erroné qui a beaucoup de difficulté à être discrédité?


3500 calories

Selon lAmerican Dietetic Association, l’Américain moyen consommerait environ 3500 calories et 200 grammes de gras au souper du réveillon (ceci exclut le déjeuner, le lunch et les collations prises le même jour). On ne se le cachera pas, c’est bien plus de calories consommées en 1 seul repas que ce dont la plupart d’entre nous ont besoin en 1 seule journée.

Si on mange plus (et différemment) entre le 15 décembre et le 1er janvier, il est vrai qu’on doit s’attendre à voir quelques petits changements physiques qu’on n’apprécie pas toujours (fluctuation de notre poids, ventre gonflé, ballonnements, etc.). On devrait d’ailleurs donner congé obligatoire à notre balance pendant la période des fêtes, car ces changements sont presque toujours temporaires.

Ce n’est pas catastrophique de faire quelques excès pendant une si courte période de temps. Et c’est bien loin d’annuler les bienfaits de toutes nos bonnes habitudes du reste de l’année !

800 grammes

Selon les études, c’est un peu moins de 800 g que nous allons gagner à cause des excès des fêtes de fin d’année. Des sources peu crédibles rapportent des chiffres sensationnalistes de plus de 3,6 kg (8 lb). Pourtant, la réalité est toute autre. La prise de poids moyenne due aux réveillons varie entre 370 à 780 grammes.

2 mois

Si on a déjà de saines habitudes alimentaires, qu’on a un poids santé et qu’on fait déjà de l’exercice physique régulièrement, on va probablement retrouver notre poids d’avant Noël en quelques semaines, juste à temps pour notre souper d’amoureux de la St-Valentin. Il faut simplement revenir aussitôt que possible à nos bonnes habitudes à la fin de cette période festive.

02 janvier

Prendre des résolutions au matin du 02 janvier, ça reste un moment pour se remettre en question, faire un bilan et d’aspirer à quelque chose de meilleur pour la nouvelle année.  Par contre, une résolution, c’est souvent trop large, trop ambitieux et peu réaliste. C’est pourquoi elles sont rarement adoptées pour la vie.

Pour que nos résolutions ne soient pas éphémères, on note ses objectifs et on y va d’une résolution à la fois. On doit se créer des habitudes saines, positives et réalisable pour toujours, non se créer des restrictions. Et surtout, on n’hésite pas à s’entourer de professionnels de la santé compétent (nutritionniste, kinésiologue, etc.) pour bien faire les choses.


Références

Yanovski JA et al. A prospective study of holiday weight gain. N Engl J Med 2000. Mar 23;342(12):861-7

Garrow J. Christmas factor and snacking. Lancet 2000. Jan 1;355(9197):8

Bouchard C et al. The response to long-term overfeeding in identical twins. N Engl J Med 1990. May 24;322(21):1477-82

Wagner DR et al. Weight and body composition change over a six-week holiday period. Eat Weight Disord 2012. Mar; 17(1):354-56

Stevenson JL et al. Effects of exercice during the holiday season on changes in body weight, body composition and blood pressure. Eur J Clin Nutr 2013. Sep;67(9):944-9

Gravel k. Défi 21 jour sans défi. [En ligne]. Page consultée le 10 juin 2016

Article mis à jour le 27 janvier 2018

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