bol déjeuner complet aux bleuets & à la vanille.

Votre bol de smoothie devrait contenir:

• De 1 à 2 portions de fruits ou de légumes frais. Ceci est l’équivalent de 125 à 250 ml (1/2 tasse à 1 tasse) de fruits ou de légumes coupés ou de 1 à 2 fruits moyens. On conserve la pelure des fruits et des légumes pour un maximum de fibres. C’est aussi l’équivalent de 60 ml (1/4 tasse) de fruits séchés.
• De 1 à 2 portions des choix suivants (quantité par portion): tofu soyeux (125 à 150 g), yogourt grec (125 ml), noix (60 g), beurre de noix (30 g), graines écalées non salées (60 ml)
• De 1 à 2 portions de céréales à grains entiers, soit de 30 g à 60 g de céréales à déjeuner à grains entiers ou de granolas maison.